Penyakit jantung merupakan pembunuh utama rakyat Malaysia, menyumbang kepada 17.9% daripada keseluruhan kematian pada tahun 2020 (Jabatan Perangkaan Malaysia, 2021). Menurut Tinjauan Kebangsaan Kesihatan dan Morbiditi (NHMS) 2019, prevalens penyakit kardiovaskular (CVD) dalam kalangan orang dewasa berusia 18 tahun ke atas di Malaysia adalah sebanyak 20.1%, yang merangkumi penyakit jantung koronari (CHD), strok, dan penyakit jantung lain.
Faktor risiko utama penyakit jantung termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, merokok, obesiti, kencing manis, gaya hidup tidak aktif, dan sejarah keluarga. Walau bagaimanapun, penyakit jantung boleh dicegah dengan mengamalkan gaya hidup sihat dan menguruskan faktor risiko dengan berkesan.
Sakit Jantung
Bagaimana Cara Mencegah Penyakit Jantung?
Untuk mencegah penyaki jantung, seseoran gperlu mengamalkan cara pemakanan yang sihat, selalu bersenam dan kekalkan berat badan yang sihat.
Berikut ialah penerangan lanjut berkenaan langkah-langkah mencegah penyakit jantung dalam konteks kesihatan di Malaysia:
1. Amalkan pemakanan sihat
Pemakanan yang sihat adalah asas kepada pencegahan penyakit jantung. Anda perlu mengurangkan pengambilan makanan yang tinggi lemak tepu dan kolesterol, seperti daging merah berlemak, makanan yang digoreng, dan produk tenusu penuh krim.
Sebaliknya, perbanyakkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan vitamin, mineral, dan antioksidan. Pilih sumber protein yang sihat seperti ikan (terutamanya ikan berminyak seperti salmon dan sardin yang kaya dengan asid lemak omega-3), kekacang, dan daging putih tanpa lemak. Hadkan pengambilan garam kepada kurang daripada satu sudu teh sehari untuk mengurangkan risiko tekanan darah tinggi. Kurangkan pengambilan gula tambahan dan minuman bergula kerana ia boleh menyumbang kepada obesiti dan diabetes, yang merupakan faktor risiko untuk penyakit jantung.
2. Bersenam secara tetap
Senaman yang tetap adalah penting untuk kesihatan jantung. Cuba lakukan senaman sederhana sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima kali seminggu. Ini boleh termasuk aktiviti seperti berjalan pantas, berenang, berbasikal, atau berjoging. Jika anda tidak mempunyai 30 minit berterusan, anda boleh membahagikannya kepada beberapa sesi pendek sepanjang hari.
Senaman membantu menguatkan jantung, meningkatkan peredaran darah, mengurangkan tekanan darah, dan membantu mengawal berat badan. Selain itu, ia juga boleh meningkatkan tahap kolesterol HDL (‘kolesterol baik’) dalam badan anda. Mulakan dengan perlahan dan tingkatkan intensiti secara beransur-ansur. Sebelum memulakan sebarang program senaman baru, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan sedia ada, adalah bijak untuk berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu.
3. Kekalkan berat badan yang sihat
Mengekalkan berat badan yang sihat adalah penting untuk kesihatan jantung anda. Jika anda mempunyai berat badan berlebihan atau obes, usaha untuk menurunkan berat badan boleh mengurangkan tekanan pada jantung anda dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Sasarkan untuk mencapai dan mengekalkan Indeks Jisim Badan (BMI) dalam julat yang normal, iaitu antara 18.5 hingga 24.9.
Penurunan berat badan yang sederhana, sebanyak 5-10% daripada berat badan asal anda, boleh memberi kesan positif yang ketara terhadap kesihatan jantung anda. Ini boleh dicapai melalui kombinasi pemakanan yang sihat dan senaman yang tetap. Ingatlah bahawa penurunan berat badan yang sihat dan berkekalan adalah proses yang perlahan dan memerlukan perubahan gaya hidup jangka panjang, bukannya diet pantas jangka pendek.
4. Berhenti merokok
Merokok adalah salah satu faktor risiko utama untuk penyakit jantung. Jika anda perokok, berhenti merokok adalah langkah terpenting yang boleh anda ambil untuk melindungi jantung anda. Merokok meningkatkan risiko penyakit jantung dengan meningkatkan tekanan darah, mengurangkan kapasiti darah untuk membawa oksigen, dan merosakkan dinding salur darah.
Berhenti merokok boleh mengurangkan risiko serangan jantung dengan ketara dalam masa setahun, dan dalam masa lima tahun, risiko anda untuk penyakit jantung akan hampir sama dengan seseorang yang tidak pernah merokok. Jika anda menghadapi kesukaran untuk berhenti, dapatkan bantuan daripada doktor anda. Terdapat pelbagai pilihan yang boleh membantu, termasuk terapi penggantian nikotin dan ubat-ubatan. Selain itu, elakkan asap rokok pasif kerana ia juga boleh meningkatkan risiko penyakit jantung.
5. Hadkan pengambilan alkohol
Walaupun pengambilan alkohol yang sederhana mungkin mempunyai beberapa faedah kesihatan, pengambilan yang berlebihan boleh memudaratkan jantung anda. Jika anda memilih untuk minum alkohol, lakukannya dengan sederhana. Ini bermakna tidak lebih daripada satu minuman sehari untuk wanita dan tidak lebih daripada dua minuman sehari untuk lelaki.
Pengambilan alkohol yang berlebihan boleh meningkatkan tekanan darah, menyumbang kepada obesiti, dan meningkatkan tahap trigliserida dalam darah anda. Ia juga boleh menyebabkan aritmia atau denyutan jantung yang tidak teratur. Jika anda tidak minum alkohol, tidak perlu untuk mula meminumnya kerana terdapat cara yang lebih sihat untuk melindungi jantung anda.
6. Urus tekanan dengan baik
Tekanan yang berterusan boleh menjejaskan kesihatan jantung anda. Ia boleh meningkatkan tekanan darah, mendorong tabiat yang tidak sihat seperti makan berlebihan atau merokok, dan meningkatkan risiko serangan jantung. Amalkan teknik pengurusan tekanan seperti meditasi, yoga, atau pernafasan dalam. Luangkan masa untuk aktiviti yang anda gemari dan membantu anda berasa tenang. Ini mungkin termasuk membaca, mendengar muzik, atau melakukan hobi.
Dapatkan rehat yang mencukupi setiap malam, kerana kekurangan tidur boleh meningkatkan tekanan dan menjejaskan kesihatan jantung. Jika anda menghadapi tekanan yang teruk atau berterusan, pertimbangkan untuk berjumpa dengan pakar kesihatan mental atau kaunselor. Mereka boleh membantu anda mengembangkan strategi tambahan untuk menguruskan tekanan dengan lebih berkesan.
7. Pantau tekanan darah dan kolesterol
Pemantauan tekanan darah dan tahap kolesterol anda secara berkala adalah penting untuk pencegahan penyakit jantung. Tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi sering tidak menunjukkan gejala, tetapi boleh merosakkan salur darah dan meningkatkan risiko serangan jantung atau strok. Jalani pemeriksaan kesihatan berkala untuk memantau kedua-dua faktor risiko ini.
Jika tekanan darah atau kolesterol anda tinggi, bekerja dengan doktor anda untuk mengawalnya. Ini mungkin melibatkan perubahan gaya hidup seperti diet yang lebih sihat dan senaman yang lebih kerap. Dalam sesetengah kes, ubat-ubatan mungkin diperlukan. Jika doktor anda menetapkan ubat, pastikan anda mengambilnya seperti yang diarahkan. Jangan berhenti mengambil ubat tanpa berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu, walaupun anda berasa sihat.
8. Urus penyakit kronik
Jika anda menghidap penyakit kronik seperti diabetes atau tekanan darah tinggi, pengurusan yang baik adalah penting untuk kesihatan jantung anda. Diabetes yang tidak dikawal boleh merosakkan saraf dan salur darah, meningkatkan risiko penyakit jantung.
Pastikan anda mematuhi pelan rawatan yang ditetapkan oleh doktor anda, termasuk pengambilan ubat, pemantauan tahap gula darah, dan perubahan gaya hidup yang disyorkan. Untuk tekanan darah tinggi, selain mengambil ubat yang ditetapkan, hadkan pengambilan garam, kekalkan berat badan yang sihat, dan bersenam secara tetap.
Pantau tekanan darah anda di rumah jika doktor anda mengesyorkannya. Jangan lupa untuk menghadiri semua temu janji susulan dengan doktor anda untuk memastikan penyakit anda dikawal dengan baik.
9. Tidur yang mencukupi
Tidur yang mencukupi dan berkualiti adalah penting untuk kesihatan jantung. Sasarkan untuk mendapatkan 7-9 jam tidur setiap malam. Kekurangan tidur boleh meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, obesiti, dan diabetes – semua faktor risiko untuk penyakit jantung. Tetapkan jadual tidur yang konsisten, cuba tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari.
Wujudkan persekitaran tidur yang selesa dan tenang. Elakkan skrin seperti telefon bimbit atau tablet sebelum tidur kerana cahaya biru yang dipancarkan boleh mengganggu kitaran tidur semula jadi anda. Jika anda mengalami masalah tidur yang berterusan seperti insomnia atau apnea tidur, bincang dengan doktor anda kerana ini boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan jantung anda.
10. Kekalkan hubungan sosial yang sihat
Hubungan sosial yang positif boleh memberi kesan baik terhadap kesihatan jantung anda. Luangkan masa berkualiti bersama keluarga dan rakan-rakan. Hubungan yang sihat boleh membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan mood, dan menggalakkan gaya hidup yang lebih sihat. Libatkan diri dalam aktiviti komuniti atau kerja sukarela.
Ini bukan sahaja memberi anda perasaan bermakna, tetapi juga boleh membantu anda kekal aktif dan terlibat secara sosial. Jika anda mengalami kesunyian atau pengasingan sosial, pertimbangkan untuk menyertai kumpulan atau kelas yang berkaitan dengan minat anda. Ingatlah bahawa kualiti hubungan anda adalah lebih penting daripada kuantiti. Fokus pada membina dan mengekalkan hubungan yang memberi sokongan dan positif dalam hidup anda.
Apakah Tanda-Tanda dan Simptom Penyakit Jantung?
Antara tanda-tanda dan simptom penyakit jantung adalah seperti berikut:
- Sakit dada (angina) – rasa tidak selesa, tekanan, atau sakit di dada yang mungkin merebak ke rahang, leher, lengan, atau belakang.
- Sesak nafas – kesukaran bernafas atau rasa tercungap-cungap, terutamanya semasa aktiviti fizikal.
- Keletihan – rasa lemah atau letih yang berterusan, walaupun selepas berehat.
- Berdebar-debar – denyutan jantung yang cepat, tidak teratur, atau berdegup kuat.
- Bengkak – bengkak pada kaki, pergelangan kaki, atau abdomen akibat pengumpulan cecair.
Tanda-tanda serangan jantung (myocardial infarction) yang memerlukan rawatan segera termasuk:
- Sakit dada yang teruk dan berpanjangan (melebihi beberapa minit)
- Sesak nafas yang teruk
- Pening kepala atau pengsan
- Peluh sejuk
- Loya atau muntah
Tanda-tanda serangan jantung mungkin berbeza antara lelaki dan wanita. Lelaki lebih cenderung mengalami sakit dada yang teruk, manakala wanita mungkin mengalami simptom yang kurang spesifik seperti sesak nafas, loya, dan sakit belakang atau rahang.
Apakah Jenis-Jenis Penyakit Jantung?
Terdapat pelbagai jenis penyakit jantung, antaranya:
- Penyakit Jantung Koronari (Coronary Heart Disease, CHD): Disebabkan oleh penyempitan atau penyumbatan arteri koronari yang membekalkan darah kepada otot jantung. Ini termasuk angina dan serangan jantung.
- Penyakit Injap Jantung: Melibatkan kerosakan atau kecacatan pada satu atau lebih injap jantung, menyebabkan aliran darah yang tidak normal melalui jantung.
- Penyakit Jantung Iskemia (Ischemic Heart Disease): Disebabkan oleh penurunan bekalan darah ke jantung akibat penyempitan atau penyumbatan arteri koronari.
- Kegagalan Jantung (Heart Failure): Berlaku apabila jantung tidak dapat mengepam darah dengan cukup berkesan untuk memenuhi keperluan badan.
- Fibrilasi Atrium (Atrial Fibrillation, AF): Sejenis aritmia jantung di mana denyutan jantung tidak teratur dan cepat, meningkatkan risiko strok dan komplikasi jantung lain.
- Kardiomiopati (Cardiomyopathy): Sekumpulan penyakit yang menjejaskan otot jantung, menyebabkan jantung lemah dan sukar untuk mengepam darah.
- Penyakit Jantung Kongenital (Congenital Heart Disease): Kecacatan jantung yang wujud sejak lahir, seperti septum berlubang (lubang pada dinding yang memisahkan kebuk jantung) atau masalah injap.
Apakah Punca dan Faktor Risiko Penyakit Jantung?
Faktor risiko utama penyakit jantung termasuk:
- Tekanan darah tinggi
- Kolesterol tinggi
- Merokok
- Obesiti
- Kencing manis
- Gaya hidup tidak aktif
- Pemakanan tidak sihat
- Sejarah keluarga penyakit jantung
- Usia (risiko meningkat dengan peningkatan usia)
- Jantina (lelaki mempunyai risiko lebih tinggi berbanding wanita sebelum menopaus)
Bagaimana Cara Mengekalkan Kesihatan Jantung?
Berikut adalah beberapa cara untuk mengekalkan kesihatan jantung dan mengelakkan penyakit jantung:
- Amalkan pemakanan sihat yang rendah lemak tepu, rendah garam, dan kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh.
- Kekalkan berat badan sihat melalui pemakanan seimbang dan aktiviti fizikal kerap.
- Lakukan senaman aerobik sederhana sekurang-kurangnya 150 minit seminggu untuk menguatkan jantung.
- Berhenti merokok dan elakkan pendedahan kepada asap rokok sekunder.
- Uruskan tekanan darah, kolesterol, dan kencing manis dengan bantuan doktor jika perlu.
- Hadkan pengambilan alkohol.
- Uruskan stres dengan berkesan melalui teknik relaksasi, senaman, dan sokongan sosial.
- Jalani pemeriksaan kesihatan berkala untuk memantau tekanan darah, kolesterol, dan faktor risiko lain.
Bagaimana Cara Mengetahui Jantung Sihat?
Untuk mengetahui sama ada jantung anda sihat, perhatikan tanda-tanda berikut:
- Tiada sakit dada atau ketidakselesaan dada
- Tiada sesak nafas atau kesukaran bernafas semasa aktiviti fizikal
- Tiada berdebar-debar atau denyutan jantung yang tidak teratur
- Tiada bengkak pada kaki, pergelangan kaki, atau abdomen
- Dapat melakukan aktiviti harian tanpa keletihan yang berlebihan
- Tekanan darah, kolesterol, dan glukosa darah dalam julat normal
Sekiranya anda mengalami sebarang tanda-tanda atau simptom yang membimbangkan, dapatkan penilaian perubatan daripada doktor. Pemeriksaan kesihatan berkala juga penting untuk menilai kesihatan jantung anda dan mengesan sebarang masalah pada peringkat awal.
Adakah Penyakit Jantung Berlaku pada Bayi dan Kanak-Kanak?
Ya, penyakit jantung bukan sahaja menjejaskan orang dewasa, tetapi juga boleh berlaku pada bayi dan kanak-kanak. Penyakit jantung bawaan (congenital heart disease) adalah masalah jantung yang wujud sejak lahir. Ia berlaku akibat pembentukan struktur jantung yang tidak normal semasa perkembangan janin dalam kandungan.
Antara jenis penyakit jantung bawaan termasuk:
- Septum berlubang – lubang pada dinding yang memisahkan kebuk atas (atrium) atau kebuk bawah (ventrikel) jantung
- Kecacatan injap jantung – injap jantung yang tidak terbentuk dengan sempurna, menyebabkan aliran darah yang tidak normal
- Tiub arteriosis terbuka (patent ductus arteriosus) – salur darah yang gagal menutup selepas kelahiran, menyebabkan aliran darah yang tidak normal
- Tetralogi Fallot – kombinasi empat kecacatan jantung bawaan yang menjejaskan aliran darah dari jantung ke paru-paru
Simptom penyakit jantung bawaan pada bayi dan kanak-kanak termasuk kulit biru (sianosis), sukar bernafas, sukar mendapat berat badan, dan jantung berdegup laju. Rawatan bergantung pada jenis dan keterukan penyakit jantung, dan mungkin termasuk pembedahan pembetulan, ubat-ubatan, dan pemantauan berkala.
