Diet FBM, atau Fasting-Booster Meals, adalah pendekatan pemakanan inovatif yang menggabungkan prinsip puasa berselang dengan pilihan makanan yang optimum untuk memaksimumkan manfaat kesihatan. Ia direka untuk menyokong badan dalam memasuki keadaan metabolik yang dikenali sebagai “ketosis” semasa tempoh puasa, di mana lemak dibakar sebagai sumber tenaga utama.
Dengan menyelaraskan kitaran puasa dan pemakanan serta memilih makanan yang kaya dengan nutrien dan mempunyai kesan anti-radang, diet FBM berpotensi untuk meningkatkan kepekaan insulin, mengurangkan keradangan, menyokong penurunan berat badan, dan meningkatkan fungsi otak.
Diet FBM (Fasting-Booster Meals)
Apa Itu Diet FBM?
Diet FBM, atau Fasting-Booster Meals, adalah pendekatan pemakanan yang direka untuk menyokong dan meningkatkan manfaat puasa berselang (intermittent fasting). Ia menggabungkan prinsip puasa berkala dengan pilihan makanan yang teliti untuk memaksimumkan faedah kesihatan.
Dalam diet FBM, terdapat dua komponen utama:
1. Puasa berselang
Ia melibatkan kitaran puasa dan pemakanan yang berselang-seli. Terdapat pelbagai protokol puasa yang boleh diikuti, seperti puasa 16/8 (berpuasa selama 16 jam dan makan dalam tempoh 8 jam), puasa 5:2 (makan biasa selama 5 hari dan menghadkan pengambilan kalori secara ketara selama 2 hari), atau puasa sehari (berpuasa selama 24 jam sekali atau dua kali seminggu).
2. Pilihan makanan yang optimum
Semasa tempoh pemakanan, penekanan diberikan kepada makanan yang menyokong matlamat puasa. Ini termasuk makanan yang kaya dengan nutrien, rendah kalori, dan mempunyai kesan anti-radang. Makanan yang digalakkan termasuk sayur-sayuran tidak berkanji, sumber protein tanpa lemak, lemak sihat, dan karbohidrat kompleks dalam kuantiti sederhana. Makanan yang diproses, tinggi gula, dan tinggi lemak tepu adalah terhad.
Matlamat utama diet FBM adalah untuk membolehkan badan memasuki keadaan metabolik yang dikenali sebagai “ketosis” semasa tempoh puasa, di mana ia mula membakar lemak sebagai sumber tenaga utama. Ini dipercayai dapat memberi pelbagai manfaat kesihatan, seperti peningkatan kepekaan insulin, pengurangan keradangan, sokongan penurunan berat badan, dan peningkatan fungsi otak.
Walaupun terdapat bukti saintifik yang menyokong manfaat puasa berselang, diet FBM itu sendiri masih merupakan konsep yang relatif baharu dan memerlukan lebih banyak penyelidikan untuk mengesahkan keberkesanannya sepenuhnya.
Seperti mana-mana perubahan diet yang ketara, adalah penting untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan diet FBM, terutamanya jika anda mempunyai sebarang keadaan perubatan yang sedia ada.
Apakah Faedah Diet FBM?
Diet FBM dikatakan mempunyai pelbagai faedah untuk kesihatan seperti menurutkan berat badan, mengurangkan keradangan dan meningkatkan kesihatan otak.
Berikut ialah senarai manfaat utama diet FBM yanb boleh diamalkan.
Menyokong Penurunan Berat Badan
Gabungan puasa berkala dan pilihan makanan yang bijak dalam diet FBM boleh membantu dalam penurunan berat badan yang sihat. Semasa tempoh puasa, badan beralih kepada penggunaan lemak sebagai sumber tenaga utama, yang boleh menyumbang kepada pengurangan lemak badan.
Selain itu, pemilihan makanan yang kaya dengan nutrien dan rendah kalori semasa tempoh pemakanan boleh membantu mengawal pengambilan kalori keseluruhan, menyokong penurunan berat badan yang mampan.
Diet FBM juga menyokong penggunaan lemak sebagai sumber tenaga utama semasa tempoh puasa, yang boleh menyumbang kepada pengurangan lemak badan yang lebih berkesan.
Mengurangkan Keradangan
Diet FBM memberi penekanan kepada pemilihan makanan anti-radang. Makanan ini membantu mengurangkan keradangan kronik dalam badan, yang dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan seperti penyakit jantung, kencing manis, dan gangguan autoimun.
Dengan mengurangkan pengambilan makanan yang boleh menyebabkan keradangan dan meningkatkan pengambilan makanan anti-radang, diet FBM boleh menyokong kesihatan secara keseluruhan.
Meningkatkan Kepekaan Insulin
Melalui pengoptimuman tempoh puasa dan pemilihan makanan yang sesuai, diet FBM boleh membantu meningkatkan kepekaan insulin dalam badan. Ini bermakna badan menjadi lebih cekap dalam mengawal paras gula dalam darah, mengurangkan risiko kencing manis jenis 2 dan komplikasi kesihatan yang berkaitan. Peningkatan kepekaan insulin juga boleh menyokong pengurusan berat badan yang sihat.
Meningkatkan Kesihatan Otak
Kajian menunjukkan bahawa puasa berkala mempunyai kesan positif terhadap fungsi kognitif dan kesihatan otak secara keseluruhan. Diet FBM, yang menyokong amalan puasa berkala, boleh membantu meningkatkan fokus, daya ingatan, dan kecergasan mental.
Ini mungkin disebabkan oleh peningkatan pengeluaran faktor neurotropik yang diperoleh daripada otak (BDNF), protein yang memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan daya tahan neuron.
Meningkatkan Jangka Hayat
Beberapa kajian mencadangkan bahawa puasa berkala dan pengurangan pengambilan kalori boleh menyumbang kepada peningkatan jangka hayat. Diet FBM, yang menggabungkan kedua-dua strategi ini, berpotensi untuk membantu mengoptimumkan faedah tersebut.
Mekanisme yang terlibat mungkin termasuk pengurangan tekanan oksidatif, peningkatan pembaikan DNA, dan pengaktifan laluan perlindungan sel yang menggalakkan usia yang sihat.
Mudah Diamalkan
Salah satu kelebihan diet FBM ialah kebolehsuaiannya mengikut keutamaan dan keperluan individu. Terdapat pelbagai protokol puasa yang boleh dipilih, seperti puasa 16/8 (berpuasa selama 16 jam dan makan dalam tempoh 8 jam), puasa 5:2 (makan biasa selama 5 hari dan makan sangat sedikit selama 2 hari), atau puasa sehari (berpuasa selama 24 jam sekali atau dua kali seminggu).
Fleksibiliti ini menjadikan diet FBM lebih mudah untuk dipatuhi dalam jangka masa panjang, memandangkan ia boleh disesuaikan dengan gaya hidup dan jadual seseorang.
Apakah Kepentingan Diet?
Diet bukan sekadar berkaitan dengan pengurangan berat badan, tetapi merupakan asas kepada gaya hidup sihat yang menyeluruh. Diet yang seimbang dan berkhasiat memberi kesan positif terhadap kesihatan fizikal, fungsi mental, tahap tenaga, dan keupayaan badan untuk melawan penyakit.
Ia juga mempengaruhi kualiti hidup secara keseluruhan, membantu kita berasa lebih bertenaga, fokus, dan bersedia menghadapi cabaran harian. Dengan mengamalkan diet yang sihat, kita bukan sahaja menjaga kesihatan semasa, tetapi juga melabur dalam kesejahteraan jangka panjang, mengurangkan risiko pelbagai penyakit kronik dan meningkatkan jangka hayat.
Kesihatan
Diet yang seimbang amat penting untuk kesihatan keseluruhan badan kita. Ia membekalkan pelbagai nutrien yang diperlukan oleh tubuh untuk berfungsi dengan optimum.
Apabila kita mengambil makanan yang kaya dengan vitamin, mineral, protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sihat dalam jumlah yang sesuai, kita membantu setiap sistem dalam badan kita untuk beroperasi dengan cekap. Ini termasuk sistem pencernaan, sistem peredaran darah, sistem saraf, dan banyak lagi.
Pengurusan berat badan
Diet memainkan peranan yang sangat penting dalam mengekalkan berat badan yang sihat. Dengan mengamalkan diet yang seimbang dan mengawal pengambilan kalori, kita boleh mencegah masalah berat badan berlebihan atau obesiti.
Obesiti boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan yang serius seperti penyakit jantung, diabetes jenis 2, dan tekanan darah tinggi. Selain itu, mengekalkan berat badan yang sihat juga boleh meningkatkan keyakinan diri dan imej badan yang positif.
Tenaga
Makanan yang kita makan adalah sumber tenaga utama bagi badan kita. Diet yang seimbang memastikan kita mendapat tenaga yang mencukupi untuk menjalani aktiviti harian dengan berkesan. Karbohidrat kompleks, seperti yang terdapat dalam biji-bijian penuh dan sayur-sayuran, memberikan tenaga yang berkekalan sepanjang hari.
Protein pula membantu dalam pembinaan dan pembaikan tisu badan, manakala lemak sihat menyokong pelbagai fungsi badan yang penting.
Pencegahan penyakit
Amalan diet yang sihat boleh mengurangkan risiko pelbagai penyakit kronik. Pengambilan makanan yang kaya dengan antioksidan, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, boleh membantu melindungi sel-sel badan daripada kerosakan.
Diet yang rendah lemak tepu dan gula tambahan boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Selain itu, pengambilan serat yang mencukupi boleh membantu mengekalkan kesihatan sistem pencernaan dan mengurangkan risiko kanser usus.
Kesihatan mental
Terdapat hubungan yang rapat antara diet dan kesihatan mental. Pengambilan makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3, vitamin B kompleks, dan mineral seperti zink dan magnesium boleh membantu mengekalkan fungsi otak yang sihat dan menyokong kesejahteraan emosi.
Diet yang seimbang juga boleh membantu mengurangkan risiko kemurungan dan kebimbangan, serta meningkatkan kualiti tidur.
Kualiti hidup
Diet yang sihat boleh meningkatkan kualiti hidup secara keseluruhan. Apabila kita makan dengan baik, kita cenderung untuk berasa lebih bertenaga, lebih fokus, dan lebih bersedia untuk menghadapi cabaran harian.
Ia juga boleh membantu kita mengekalkan berat badan yang sihat, yang seterusnya boleh meningkatkan mobiliti dan mengurangkan risiko masalah kesihatan yang berkaitan dengan obesiti.
Sistem imun
Diet memainkan peranan penting dalam menyokong sistem imun yang kuat. Pengambilan pelbagai vitamin dan mineral, terutamanya vitamin C, vitamin D, dan zink, boleh membantu menguatkan pertahanan semula jadi badan terhadap jangkitan.
Selain itu, probiotik yang terdapat dalam makanan terfermentasi boleh menyokong kesihatan usus, yang merupakan sebahagian besar daripada sistem imun kita.
